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最简单的养生法,中老年人都可以做做!

时间:2022-09-26   访问量:1012

中老年人想要养生保持健康,其实很简单,今天咱就说说那些“免费且简单”就能做的健康生活方法。


· 保持良好的饮食习惯


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国家卫生部的一个领导讲过这么一句话:中国人对健康的无知比文盲还多。我不希望一提到健康,大家想到的都是医院和专家,因为这种观念会给小蝌蚪视频免费版在线下载观看的家庭,给忘忧草下载自己带来终身的遗憾。


聪明的人,把嘴巴的需求当成是营养。智慧的人,把身体的需求当成是营养。大自然让管不住欲望的人先走,这就是自然规律,这就是天道。


在饿肚子的年代,吃点好吃的,叫补充营养。而在人人能吃饱的年代,应该把营养均衡当成是健康,也就是吃好不是吃饱


好的饮食习惯:第一控制量;第二别贪凉。


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具体包括以下方面:


· 食物多样,谷类为主


· 充足蛋白,增强免疫


· 新鲜蔬果,色彩缤纷


· 少盐控糖,健康吃油


· 适量饮水,戒烟限酒


良好的饮食习惯,是长寿的第一个关键。


· 每天足量饮水


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水分在体内均匀分布,在全身不断循环,缺水使身体代谢后的产物、废料无法排除体外,日久会多病、衰老。


水不仅能拯救人们的生命,还是健康长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。随着年龄的增加,中老年人各种器官功能都有所减退,经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。


一旦不能及时补水,很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象,易出现脱水、中暑。对于有心脑血管疾病的老人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。


发烧、感冒多发的季节,多喝点温热水(40℃~50℃)有预防感冒、咳嗽、发烧、咽喉炎的功效。尤其是早晨起床喝杯温热水(400毫升),能促进新陈代谢,促进排便,增强免疫功能,有助于降低血压、预防心肌梗死。


《中国居民膳食指南(2022)》推荐,温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天适宜饮水量为1700ml,女性1500ml,夏季天气炎热,气温升高,若出汗较多时应适当增加饮水量,并做到主动饮水,少量多次,不要感到口渴时才喝水。每天晒晒太阳晒太阳可以促进身体维生素D的产生,体内维生素含量高的话,能保持细胞的年轻。人体所需的维生素D,大部分都是依靠太阳获得的,常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收,能增强骨骼功能,预防骨质疏松等。


但是晒太阳要选择阳光不强烈的时段,以防晒伤。养成午睡习惯午睡是恢复体力、消除疲劳的重要保障。


建议:午睡以15分钟~30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。不过要注意,午睡醒来后记得要慢慢起身,避免造成脑部供血不足,引起头晕。


· 保持心情愉悦


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老话说忧则伤身,乐则长寿,可见心情愉悦对健康和长寿起着关键性作用。精神上的疲劳,会造成身体免疫力下降,容易引发身体疾病。


而心情愉悦的人,往往知足常乐,凡事都看好的一面,拥有乐观积极的心态,避免自身陷入痛苦,危害健康。感到心情愉悦时,开怀大笑有益呼吸,它能使肺部扩张,胸肌兴奋,膈肌上升,加深呼吸运动。人每笑一次,横膈膜大约蠕动18次。此外,笑又能消除精神紧张,使肌肉放松,让人头脑清醒、精神振作。


· 适当运动


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适当的运动有助于保持脑力和体力的协调,消除身体疲劳,缓解身体压力,防止身体抵抗力变差,有助于延年益寿。


研究证实,运动处方是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。


常运动还能将患结肠癌、头颈癌和乳腺癌的概率减少一到两成,将烟民患肺癌的概率减少26%。


要想长寿,平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯,以一种积极向上的心态面对生活,避免熬夜、饮水不足、酗酒、抽烟等不良习惯,平时也要养成适当运动的习惯,能够对小蝌蚪视频免费版在线下载观看达到长寿的目标起到非常好的作用。


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